​戒菸輔導

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• 焦慮易怒、情緒低落:

原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。

紓解方式：
1.換環境暫時離開有壓迫感的地方。
2.改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。
3.將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。
4.洗個溫水澡，冷靜下來。
5.短時間散步。
6.找朋友聊聊。<
7.減少茶和咖啡的攝取量。
8.規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。

• 精神不集中、疲倦 

原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。

紓解方式：
1.將工作或活動分成小份量來完成。
2.規律的休息且在休閒時從事有益身心的活動。

難以入睡或經常睡醒 

原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。

紓解方式：
做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。

睡眠很長但依然疲倦 

原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。

紓解方式：
通常戒菸的第1個月可能有此現象，但是慢慢會獲得改善。

菸癮 

原因：出現菸癮是正常並且可預期的症狀。

紓解方式：
1.寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
2.多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。

刺痛感與眩暈

原因：手指和腳指刺痛感和眩暈，代表身體血液循環正在改善。

紓解方式：
進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。

咳嗽 

原因：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢復中。

紓解方式：
儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。

• 食慾改變、喉舌乾燥 

原因：戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。

紓解方式：
1.在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。
2.喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。
3.啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
4.嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形。

• 雙手空空的感覺 

原因：不適應手不拿菸的情形。

紓解方式：
1.擠壓紓壓球或喝水。
2.轉移注意力。
3.隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。

便秘 

原因：胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。

紓解方式：
1.早晨起床先喝杯白開水
2.多吃水果及粗糙食物。
3.多運動。
4.視情況服用溫和通便劑。
5.放輕鬆。